Махи гантелей в нахилі

Плечі Гантеля

Про вправу

"Махи гантелей в нахилі" targets the Плечі muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Задня частина. Equipment needed: Гантеля.

Опис

Краща ізолююча вправа для розвитку задніх пучків дельтоподібних м'язів.

Техніка виконання

1. Нахиліть корпус вперед до паралелі з підлогою, злегка зігніть коліна. Спина пряма.
2. Тримайте гантелі під грудьми, лікті трохи зігнуті.
3. На видиху розведіть гантелі в сторони, піднімаючи лікті до стелі.
4. На вдиху повільно опустіть гантелі.

Задіяні м'язи

Основний

Задня частина

Другорядний

Середина

Застереження

1. Чи не округляйте спину, погляд в підлогу перед собою.
2. Не використовуйте силу інерції, піднімаючи гантелі ривком.
3. Не піднімайте гантелі вище рівня спини.