Махи гантелей в сторони

Плечі Гантеля

Про вправу

"Махи гантелей в сторони" targets the Плечі muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Середина. Equipment needed: Гантеля.

Опис

Класичне ізолююче вправу для розвитку середніх пучків дельтоподібних м'язів, що відповідають за ширину плечей.

Техніка виконання

1. Встаньте прямо, злегка зігніть лікті і зафіксуйте цей кут. Гантелі перед стегнами.
2. На видиху підніміть гантелі через сторони до рівня плечей або трохи вище.
3. У верхній точці мізинець повинен бути вище великого пальця (легка супінація).
4. На вдиху повільно опустіть гантелі.

Задіяні м'язи

Основний

Середина

Другорядний

Передня частина

Трапеція

Застереження

1. НЕ піднімайте гантелі вище висоти плечей, якщо відчуваєте біль або клацання в суглобах.
2. Не розгойдуйте корпус і не допомагайте собі інерцією.
3. Не згинайте і не розгинайте лікті під час руху.