Тяга верхнього блоку

Спина Тренажери

Про вправу

"Тяга верхнього блоку" targets the Спина muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Найширші м'язи спини. Equipment needed: Тренажери.

Опис

Базова вправа для розвитку ширини спини, зокрема найширших м'язів. Є аналогом підтягувань для тих, хто не може їх виконувати.

Техніка виконання

1. Сядьте в тренажер, зафіксуйте стегна під валиками.
2. Візьміться за широку рукоять хватом зверху ширше плечей.
3. З невеликим відхиленням корпусу назад на видиху підтягніть рукоять до верхньої частини грудей, зводячи лопатки.
4. На вдиху повільно і підконтрольно поверніть вагу вгору.

Задіяні м'язи

Основний

Найширші м'язи спини

Другорядний

Біцепс

Застереження

1. Не тягніть ручку за голову, якщо у вас погана рухливість плечей.
2. Не відхиляйтеся занадто сильно назад і не використовуйте інерцію.
3. Не відпускайте вагу різко у верхній точці.