Kızlar için fitness
İnce bir figür için program: kalçalara, bacaklara, tonlu sırtlara ve kollara vurgu.
8 haftaların
4 haftanın günleri
Program hakkında
The "Kızlar için fitness" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for orta seviye. It includes 4 training days and 30 exercises in total.
Gün 1. 1. Gün: Bacaklar + Kalçalar (arka zincir)
Kalça köprüsü
Romanya özlemi
Yanal akciğerler
Halterli bankta kalça köprüsü
Egzersiz makinesinde bacağınızı geri çekmek
Çorap kaldırma
Hiperekstansiyon
Gün 2. 2. Gün: Sırt + Pazı + Omuzlar
Üst blok çekme
Bloğun oturarak kemere doğru çekilmesi
Halterleri yanlara sallayın
Dambılları eğimde sallayın
Dambıl ile kıvrılma
Scott'ın bankında halterle kıvrılma
Tahta
Gün 3. 3. Gün: Bacaklar + Kalçalar
Dambıl ile çömelme
Yanal akciğerler
Goblet çömelme
Simülatörde bacak uzatma
Bir ayağın ayak parmağına kaldırma
Uzanırken bacak kaldırma
Gün 4. 4. Gün: Kardiyo + Çekirdek + Germe
Elipsoid üzerinde yürümek
Bükler
Ters bükülmeler
Eğik bükülmeler
Tahta
Kuadriseps uyluğunun gerilmesi
Hamstringlerin gerilmesi
Kalçaların diz çevresinden gerilmesi
Sırtınızın arkasındaki omuzların gerilmesi
Kolun dikey gerilmesi