Romanya özlemi
About this exercise
"Romanya özlemi" targets the Bacaklar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Orta, Arka Bacak Kasları, Kalça Kasları. Equipment needed: Halter.
Description
Kalçaların ve kalçaların pazılarının gelişimi için egzersiz yapın. Dizlerdeki minimum fleksiyondan farklıdır.
Instructions
1. Çubuğu düz bir tutuşla alın, dik durun.
2. Dizlerinizi hafifçe bükün ve bu açıyı sabitleyin.
3. Nefes alırken, kalçalarınızın pazılarında bir gerginlik hissedene kadar bacaklarınız boyunca bir halterle eğilerek pelvisinizi geriye doğru çekin.
4. Nefes verirken kalçalarınızı kasarak başlangıç pozisyonuna dönün.
Muscles worked
Primary
Secondary
