Romanya özlemi

Bacaklar Halter

Egzersiz hakkında

"Romanya özlemi" targets the Bacaklar muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Orta, Arka Bacak Kasları, Kalça Kasları. Equipment needed: Halter.

Açıklama

Kalçaların ve kalçaların pazılarının gelişimi için egzersiz yapın. Dizlerdeki minimum fleksiyondan farklıdır.

Uygulama tekniği

1. Çubuğu düz bir tutuşla alın, dik durun.
2. Biraz dizlerinizi bükün ve kilitleyin bu açı.
3. Üzerinde nefes çek taz önce, eğilerek barbell ile birlikte ayak hissedene kadar çekme бицепсах kalça.
4. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün azaltarak, kalça.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Orta

Arka Bacak Kasları

Kalça Kasları

İkinciller

Kanat Kasları

İkazlar

1. Sırtınızı yuvarlamayın, bükülmüş halde tutun.
2. Dizlerinizi gerekenden daha fazla bükmeyin.
3. Esneklik sırtınızı düz tutmanıza izin vermiyorsa çubuğu çok alçaltmayın.