Dambıl ile kıvrılma
About this exercise
"Dambıl ile kıvrılma" targets the Kollar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Biseps. Equipment needed: Dambıl.
Description
Pazı gelişimi için temel egzersiz. Dambıllarla çalışmak, daha iyi kas kontrolü ve simetrisi elde etmenizi sağlar.
Instructions
1. Yanlarda (avuç içi içe doğru) sarkık ellerde dambıllarla dik durun.
2. Nefes verirken dirseğinizi bükerek ve elinizi supinasyon yaparak (avucunuzu kendinize doğru çevirerek) dambılınızı omzunuza doğru kaldırın.
3. Üst noktada avuç içi omzuna bakar.
4. Nefes alırken yavaşça, pronasyonla dambılı indirin.
Muscles worked
Primary
Secondary
