Dambıl ile kıvrılma

Kollar Dambıl

Egzersiz hakkında

"Dambıl ile kıvrılma" targets the Kollar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Biseps. Equipment needed: Dambıl.

Açıklama

Pazı gelişimi için temel egzersiz. Dambıllarla çalışmak, daha iyi kas kontrolü ve simetrisi elde etmenizi sağlar.

Uygulama tekniği

1. Yanlarda (avuç içi içe doğru) sarkık ellerde dambıllarla dik durun.
2. Nefes verirken dirseğinizi bükerek ve elinizi supinasyon yaparak (avucunuzu kendinize doğru çevirerek) dambılınızı omzunuza doğru kaldırın.
3. Üst noktada avuç içi omzuna bakar.
4. Nefes alırken yavaşça, pronasyonla dambılı indirin.