Hiperekstansiyon
About this exercise
"Hiperekstansiyon" targets the Sırt muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Bel. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.
Description
Sırtın (belin), kalçaların ve uyluğun arka yüzeyinin ekstansör kaslarını güçlendirmek için temel egzersiz.
Instructions
1. Makineyi, üst silindirler kemerin hemen altında ve alt silindirler Aşil tendonunun üzerinde olacak şekilde ayarlayın.
2. Elleriniz göğsünüzde veya başınızın arkasında çapraz olarak yüzüstü durun.
3. Nefes alırken, sırtınızı düz tutarak vücudunuzu yavaşça aşağı indirin.
4. Nefes verirken, vücudunuzu güçlü bir şekilde yukarı kaldırın, bacaklarınızla aynı hizada düzeltin.
Muscles worked
Primary
Secondary
