Hiperekstansiyon

Sırt Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Hiperekstansiyon" targets the Sırt muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Bel. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Sırtın (belin), kalçaların ve uyluğun arka yüzeyinin ekstansör kaslarını güçlendirmek için temel egzersiz.

Uygulama tekniği

1. Makineyi, üst silindirler kemerin hemen altında ve alt silindirler Aşil tendonunun üzerinde olacak şekilde ayarlayın.
2. Elleriniz göğsünüzde veya başınızın arkasında çapraz olarak yüzüstü durun.
3. Nefes alırken, sırtınızı düz tutarak vücudunuzu yavaşça aşağı indirin.
4. Nefes verirken, vücudunuzu güçlü bir şekilde yukarı kaldırın, bacaklarınızla aynı hizada düzeltin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Bel

İkinciller

Arka Bacak Kasları

Kalça Kasları

İkazlar

1. Özellikle bel problemleriniz varsa çok alçalmayın.
2. Yukarı doğru ani sarsıntı hareketleri yapmayın.
3. Hareket halindeyken sırtınızı yuvarlamayın.