Kas kütlesi kazanmak
Maksimum kas gelişimi için 4 günlük split. Temel ve izole egzersizlerin dengesi.
8 haftaların
4 haftanın günleri
Program hakkında
The "Kas kütlesi kazanmak" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for orta seviye. It includes 4 training days and 24 exercises in total.
Gün 1. 1. Gün: Göğüs ve Triseps
Bench Bar presi
Eğimde yatarken halter presi
Bench Dumbbell Bench Press
Dar tutuşlu halter presleri
Kolların blokta uzatılması
Halterle uzanırken kolların uzatılması
Gün 2. 2. Gün: Sırt ve Pazı
Deadlift
Orta tutuşla Pull-up'lar
Eğimli çubuk çekme
Bir dambılın eğik olarak çekilmesi
Halterle kolların bükülmesi
Dambıl ile kıvrılma
Gün 3. 3. Gün: Ayaklar
Halter ağız kavgası
Romanya özlemi
Platform bacak presleri
Simülatörde bacak uzatma
Uzanırken bacakların bükülmesi
Çorap kaldırma
Gün 4. 4. Gün: Omuzlar ve Kollar
Ordu presi
Halterleri yanlara sallayın
Dambılları eğimde sallayın
Scott'ın bankında halterle kıvrılma
Oturma halteriyle kol uzantıları
Askıda bacak kaldırma