Halterli bankta kalça köprüsü

Bacaklar HalterDüz Sehpa

Egzersiz hakkında

"Halterli bankta kalça köprüsü" targets the Bacaklar muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Arka Bacak Kasları, Kalça Kasları. Equipment needed: Halter, Düz Sehpa.

Açıklama

Gluteal kasların kütlesini ve gücünü geliştirmek için kuvvet antrenmanı egzersizi. Önemli miktarda ağırlık kullanmanıza izin verir.

Uygulama tekniği

1. Bankın yanındaki yere oturun, çubuğu pelvise yerleştirin (astarı kullanın).
2. Omuz bıçaklarınızla bankta, ayaklarınızı yerde dinlendirin.
3. Nefes verirken, kalçalarınızı sıkarak pelvisinizi halterle güçlü bir şekilde yukarı kaldırın.
4. Nefes alırken yere dokunmadan pelvisinizi indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Arka Bacak Kasları

Kalça Kasları

İkinciller

Karın Kasları

İkazlar

1. Her zaman klavyede yumuşak bir rulo veya astar kullanın.
2. Boynunuzu bükmeyin, tavana bakın.
3. Topuklarınızı yerden kaldırmayın ve dizlerinizi kaldırmayın.