Halterli bankta kalça köprüsü
About this exercise
"Halterli bankta kalça köprüsü" targets the Bacaklar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Arka Bacak Kasları, Kalça Kasları. Equipment needed: Halter, Düz Sehpa.
Description
Gluteal kasların kütlesini ve gücünü geliştirmek için kuvvet antrenmanı egzersizi. Önemli miktarda ağırlık kullanmanıza izin verir.
Instructions
1. Bankın yanındaki yere oturun, çubuğu pelvise yerleştirin (astarı kullanın).
2. Omuz bıçaklarınızla bankta, ayaklarınızı yerde dinlendirin.
3. Nefes verirken, kalçalarınızı sıkarak pelvisinizi halterle güçlü bir şekilde yukarı kaldırın.
4. Nefes alırken yere dokunmadan pelvisinizi indirin.
Muscles worked
Primary
Secondary
