Egzersiz makinesinde bacağınızı geri çekmek

Bacaklar Makineler

Egzersiz hakkında

"Egzersiz makinesinde bacağınızı geri çekmek" targets the Bacaklar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Baldır Kasları. Equipment needed: Makineler.

Açıklama

Özel bir simülatörde gluteal kaslar için izolasyon egzersizi.

Uygulama tekniği

1. Egzersiz makinesinde durun, göğsünüze ve pelvisinize yastıklara yaslanın.
2. Bir ayağınızı arkanızdaki platforma yaslanın.
3. Nefes verirken bacağınızı geriye doğru düzeltin, kalçanızı mümkün olduğunca kasın.
4. Nefes alırken bacağınızı geri alın.