Tahta

Karın Bölgesi Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Tahta" targets the Karın Bölgesi muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Karın Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Omuzlar, göğüs ve bacakların yanı sıra tüm çekirdek kaslarının gücünü geliştirmek için statik izometrik egzersiz.

Uygulama tekniği

1. Vurguyu uzanarak kabul edin, ancak avuç içinize değil, ön kollarınıza destekle.
2. Vücut baştan ayağa düz bir çizgi oluşturur. Absinizi ve kalçalarınızı sıkın.
3. Nefesinizi sabit tutarken pozisyonu belirli bir süre basılı tutun.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Karın Kasları

İkinciller

Ön

Orta

İkazlar

1. Sırtınızın alt kısmında bükülmeyin veya pelvisinizi yukarı kaldırmayın.
2. Nefesinizi tutmayın.
3. Boynunuzda aşırı gerilmelere izin vermeyin, yere bakın.