Ters bükülmeler

Karın Bölgesi Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Ters bükülmeler" targets the Karın Bölgesi muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Karın Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Rektus abdominisinin alt kısmını geliştirmek için egzersiz yapın.

Uygulama tekniği

1. Sırt üstü yatın, elleriniz vücudunuz boyunca veya başınızın arkasında uzanın. Dizleriniz 90 ° açıyla bükülerek bacaklarınızı kaldırın.
2. Nefes verirken pelvisi yerden yırtın, göğsünüze doğru bükün.
3. Nefes alırken pelvisinizi yavaşça indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Karın Kasları

İkinciller

—

İkazlar

1. Ayaklarınızı sallamayın veya atalet kullanmayın.
2. Pelvisinizi çok yükseğe kaldırmayın, hareket küçüktür.
3. Bu bel ağrısına neden oluyorsa bacaklarınızı tamamen düzleştirmeyin.