Yanal akciğerler

Bacaklar Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Yanal akciğerler" targets the Bacaklar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Kuadriseps, Kalça Kasları, İç Bacak. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Addüktör kaslarının (uyluğun iç yüzeyi), kalçaların gelişimi ve kalça eklemindeki hareketliliğin iyileştirilmesi için egzersiz yapın.

Uygulama tekniği

1. Ayaklarınız omuzlarınızdan daha geniş olacak şekilde dik durun.
2. Vücut ağırlığınızı dizinizden bükerek ve pelvisinizi geri çekerek bir bacağınıza aktarın, diğer bacağınızı düz tutun.
3. Geri itin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
4. Diğer yönde tekrarlayın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Kuadriseps

Kalça Kasları

İç Bacak

İkinciller

Karın Kasları

İkazlar

1. Vücudunuzu öne eğmeyin, sırtınız düzdür.
2. Çalışma ayağının dizini çorap yönünde hareket etmelidir.
3. Çalışmayan bacağın ayağını yerden kaldırmayın.