Kalça köprüsü
About this exercise
"Kalça köprüsü" targets the Bacaklar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Arka Bacak Kasları, Kalça Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.
Description
Kalçaların ve kalçaların pazılarının izole çalışması için temel egzersiz.
Instructions
1. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı kalçalarınıza yakın yere koyun.
2. Eller vücut boyunca.
3. Nefes verirken kalçalarınızı sıkarak pelvisinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
4. Nefes alırken yere dokunmadan pelvisinizi indirin.
Muscles worked
Primary
Secondary
