Kalça köprüsü

Bacaklar Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Kalça köprüsü" targets the Bacaklar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Arka Bacak Kasları, Kalça Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Kalçaların ve kalçaların pazılarının izole çalışması için temel egzersiz.

Uygulama tekniği

1. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı kalçalarınıza yakın yere koyun.
2. Eller vücut boyunca.
3. Nefes verirken kalçalarınızı sıkarak pelvisinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
4. Nefes alırken yere dokunmadan pelvisinizi indirin.