Bloğun oturarak kemere doğru çekilmesi
About this exercise
"Bloğun oturarak kemere doğru çekilmesi" targets the Sırt muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kanat Kasları, Orta. Equipment needed: Makineler.
Description
Sırtın kalınlığını, özellikle latissimus ve eşkenar dörtgen kasları geliştirmek için temel egzersiz. Ağırlıkla güvenli bir şekilde çalışmanızı sağlar.
Instructions
1. Makineye oturun, dizleriniz hafifçe bükülmüş olarak ayaklarınızı platforma yaslayın.
2. Sapı (geniş, V şeklinde) kavrayın, sırtınız düz, gövde hafifçe geriye doğru eğimlidir.
3. Nefes verirken, kürek kemiklerinizi indirerek ve dirseklerinizi geri çekerek sapı alt karnınıza doğru çekin.
4. Nefes alırken, sırtınızda bir gerginlik hissederek ağırlığınızı yavaşça geri alın.
Muscles worked
Primary
Secondary
