Bloğun oturarak kemere doğru çekilmesi

Sırt Makineler

Egzersiz hakkında

"Bloğun oturarak kemere doğru çekilmesi" targets the Sırt muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Kanat Kasları, Orta. Equipment needed: Makineler.

Açıklama

Sırtın kalınlığını, özellikle latissimus ve eşkenar dörtgen kasları geliştirmek için temel egzersiz. Ağırlıkla güvenli bir şekilde çalışmanızı sağlar.

Uygulama tekniği

1. Makineye oturun, dizleriniz hafifçe bükülmüş olarak ayaklarınızı platforma yaslayın.
2. Sapı (geniş, V şeklinde) kavrayın, sırtınız düz, gövde hafifçe geriye doğru eğimlidir.
3. Nefes verirken, kürek kemiklerinizi indirerek ve dirseklerinizi geri çekerek sapı alt karnınıza doğru çekin.
4. Nefes alırken, sırtınızda bir gerginlik hissederek ağırlığınızı yavaşça geri alın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Kanat Kasları

Orta

İkinciller

Arka

Biseps

İkazlar

1. Kilo dönüş aşamasında sırtınızı yuvarlamayın.
2. Sapı göğsünüze doğru çekmeyin, bu aksanı değiştirir.
3. Gövdeyi sallarken atalet kuvvetini kullanmayın.