Uzanırken bacak kaldırma

Karın Bölgesi Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Uzanırken bacak kaldırma" targets the Karın Bölgesi muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Karın Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Rektus abdominisinin alt kısmını geliştirmek için egzersiz yapın.

Uygulama tekniği

1. Belinizi desteklemek için elleriniz vücudunuz boyunca, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde veya kalçalarınızın altına gelecek şekilde sırt üstü yatın.
2. Nefes verirken düz bacaklarınızı dik konuma getirin.
3. Nefes alırken yere değmeden bacaklarınızı yavaşça indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Karın Kasları

İkinciller

Kuadriseps

İkazlar

1. Belinizi yerden kaldırmayın. Rahatsızlık hissederseniz dizlerinizi bükün.
2. İndirirken ayaklarınızı atmayın.
3. Pelvisinizi iterek ellerinizle kendinize yardım etmeyin.