Elipsoid üzerinde yürümek

Kardiyo Makineler

About this exercise

"Elipsoid üzerinde yürümek" targets the Kardiyo muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kuadriseps, Arka Bacak Kasları, Kalça Kasları. Equipment needed: Makineler.

Description

Vücut pozisyonu: Sırt düz olmalı, omuz bıçakları alçaltılmalı ve alçaltılmalı, omuzlar gevşemelidir. Çok fazla öne eğilmeyin.
Ayak hareketleri: Ayaklar pedallara sıkıca bastırılır, hareketler pürüzsüzdür, bisiklete binmeyi veya kayak adımını simüle eder. Topuklarınızı platformdan kaldırmayın.
Ellerin çalışması: Hareketli korkuluklar kullanılırken, eller ayaklarla senkronize hareket etmelidir (farklı el ve ayak ileri gider). Kolları kendinize doğru çekin ve sizden uzağa doğru itin.
Nefes almak ve bakmak: Dümdüz önünüze bakın, baş dönmesini önlemek için aşağıya bakmayın. Nefes tek tip, derin olmalıdır.
Güvenlik: Antrenmanınıza sorunsuz bir şekilde başlayıp bitirin, ani duraklar yapmayın.

Instructions

Ayak pozisyonu: Ayaklarınızı pedalların ortasına yerleştirin. Hareket sırasında topuklar çıkmamalıdır (bu, dizlerdeki yükü değiştirir). Duruş: Sırtınızı dik tutun, önünüze bakın. Tüm ağırlığınızı tırabzanlara koymayın — bu, kalori tüketimini% 20-30 oranında azaltır. Eller: Hareketli kolları aktif olarak kullanın. Sırtınızı, göğsünüzü ve trisepslerinizi meşgul etmek için onları çekin ve itin. Sabit korkuluklara tutunursanız, yalnızca vücudunuzun alt kısmı çalışır. Dizler: Her zaman alt noktada hafifçe bükülmüş halde bırakın, eklemi sonuna kadar «süzmeyin».