Dayanıklılık ve rahatlama

Süper setler ve interval kardiyo kullanılarak yapılan yüksek yoğunluklu antrenman.

6 weeks 3 days/week

About this program

The "Dayanıklılık ve rahatlama" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for intermediate level. It includes 3 training days and 19 exercises in total.

Day 1. 1. Gün: FullBody Dairesel

Goblet çömelme

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Orta tutuşla Pull-up'lar

3 sets · 10–15 reps · rest 30 sec

Şınav

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Dambıl ile akciğerler

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

Halterleri yanlara sallayın

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Kalça köprüsü

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Bükler

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

Mahi giray

3 sets · 15–20 reps · rest 60 sec

Day 2. 2. Gün: Kardiyo + Güç

Koşu pisti

1 sets · 20–20 reps ·

Halter ağız kavgası

4 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

Eğimli çubuk çekme

3 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

Bench Bar presi

3 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

Koşu

1 sets · 15–15 reps ·

Askıda bacak kaldırma

3 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Day 3. 3. Gün: Aralıklı

Şınav

4 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Göğsündeki çubuklar

3 sets · 10–15 reps · rest 60 sec

Triceps üzerindeki çubuklar

3 sets · 10–15 reps · rest 60 sec

Kayak makinesi

1 sets · 20–20 reps ·

Rus kıvrımları

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

Dayanıklılık ve rahatlama

About this program

Day 1. 1. Gün: FullBody Dairesel

Day 2. 2. Gün: Kardiyo + Güç

Day 3. 3. Gün: Aralıklı

Other programs