Dayanıklılık ve rahatlama

Süper setler ve interval kardiyo kullanılarak yapılan yüksek yoğunluklu antrenman.

6 haftaların 3 haftanın günleri

Program hakkında

The "Dayanıklılık ve rahatlama" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for orta seviye. It includes 3 training days and 19 exercises in total.

Gün 1. 1. Gün: FullBody Dairesel

Goblet çömelme

3 tamamdır. · 15–20 tekrar ediyorum. · tatil 30 sn.

Orta tutuşla Pull-up'lar

3 tamamdır. · 10–15 tekrar ediyorum. · tatil 30 sn.

Şınav

3 tamamdır. · 15–20 tekrar ediyorum. · tatil 30 sn.

Dambıl ile akciğerler

3 tamamdır. · 12–15 tekrar ediyorum. · tatil 30 sn.

Halterleri yanlara sallayın

3 tamamdır. · 15–20 tekrar ediyorum. · tatil 30 sn.

Kalça köprüsü

3 tamamdır. · 15–20 tekrar ediyorum. · tatil 30 sn.

Bükler

3 tamamdır. · 20–25 tekrar ediyorum. · tatil 30 sn.

Mahi giray

3 tamamdır. · 15–20 tekrar ediyorum. · tatil 60 sn.

Gün 2. 2. Gün: Kardiyo + Güç

Koşu pisti

1 tamamdır. · 20–20 tekrar ediyorum. ·

Halter ağız kavgası

4 tamamdır. · 12–15 tekrar ediyorum. · tatil 60 sn.

Eğimli çubuk çekme

3 tamamdır. · 12–15 tekrar ediyorum. · tatil 60 sn.

Bench Bar presi

3 tamamdır. · 12–15 tekrar ediyorum. · tatil 60 sn.

Koşu

1 tamamdır. · 15–15 tekrar ediyorum. ·

Askıda bacak kaldırma

3 tamamdır. · 15–20 tekrar ediyorum. · tatil 45 sn.

Gün 3. 3. Gün: Aralıklı

Şınav

4 tamamdır. · 15–20 tekrar ediyorum. · tatil 30 sn.

Göğsündeki çubuklar

3 tamamdır. · 10–15 tekrar ediyorum. · tatil 60 sn.

Triceps üzerindeki çubuklar

3 tamamdır. · 10–15 tekrar ediyorum. · tatil 60 sn.

Kayak makinesi

1 tamamdır. · 20–20 tekrar ediyorum. ·

Rus kıvrımları

3 tamamdır. · 20–25 tekrar ediyorum. · tatil 30 sn.

Dayanıklılık ve rahatlama

Program hakkında

Gün 1. 1. Gün: FullBody Dairesel

Gün 2. 2. Gün: Kardiyo + Güç

Gün 3. 3. Gün: Aralıklı

Diğer programlar