Formda kalmak

Yeni başlayanlar için basit ve etkili bir program. Temel egzersizlerin tekniğini öğrenme.

999 weeks 2 days/week

About this program

The "Formda kalmak" program runs for 999 weeks, 2 training days per week, suitable for beginners. It includes 2 training days and 14 exercises in total.

Day 1. 1. Gün: Temel A

Halter ağız kavgası

3 sets · 8–12 reps · rest 90 sec

Bench Bar presi

3 sets · 8–12 reps · rest 90 sec

Eğimli çubuk çekme

3 sets · 8–12 reps · rest 90 sec

Ordu presi

3 sets · 10–15 reps · rest 75 sec

Halterle kolların bükülmesi

2 sets · 10–12 reps · rest 60 sec

Kolların blokta uzatılması

2 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

Bükler

2 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Day 2. 2. Gün: Temel B

Sumo deadlift

3 sets · 6–10 reps · rest 120 sec

Bench Dumbbell Bench Press

3 sets · 10–12 reps · rest 90 sec

Bir dambılın eğik olarak çekilmesi

3 sets · 10–12 reps · rest 90 sec

Otururken dambıl presi

3 sets · 10–15 reps · rest 75 sec

Çekiç tutuşlu dambıl ile kolların bükülmesi

2 sets · 10–15 reps · rest 60 sec

Oturma halteriyle kol uzantıları

2 sets · 10–12 reps · rest 60 sec

Uzanırken bacak kaldırma

2 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Formda kalmak

About this program

Day 1. 1. Gün: Temel A

Day 2. 2. Gün: Temel B

Other programs