Formda kalmak
Yeni başlayanlar için basit ve etkili bir program. Temel egzersizlerin tekniğini öğrenme.
12 haftaların
2 haftanın günleri
Program hakkında
The "Formda kalmak" program runs for 12 weeks, 2 training days per week, suitable for acemi. It includes 2 training days and 14 exercises in total.
Gün 1. 1. Gün: Temel A
Halter ağız kavgası
Bench Bar presi
Eğimli çubuk çekme
Ordu presi
Halterle kolların bükülmesi
Kolların blokta uzatılması
Bükler
Gün 2. 2. Gün: Temel B
Sumo deadlift
Bench Dumbbell Bench Press
Bir dambılın eğik olarak çekilmesi
Otururken dambıl presi
Çekiç tutuşlu dambıl ile kolların bükülmesi
Oturma halteriyle kol uzantıları
Uzanırken bacak kaldırma