Bükler

Karın Bölgesi Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Bükler" targets the Karın Bölgesi muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Karın Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Temel egzersiz geliştirmek için rektus abdominis (karın).

Uygulama tekniği

1. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yerde tutun. Eller başın arkasında veya göğsün üzerinde çaprazlanmış.
2. Nefes verirken omuz bıçaklarınızı yerden kaldırın, gövdeyi pelvise doğru bükün.
3. Nefes alırken başınızı yere yatırmadan yavaşça alçaltın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Karın Kasları

İkinciller

—

İkazlar

1. Başınızı ellerinizle çekmeyin, çenenizi göğsünüze bastırmayın.
2. Belinizi yerden kaldırmayın, hareket sadece göğüs bölgesindedir.
3. Gerizekalı yapmayın.