Dambıl ile çömelme

Bacaklar Dambıl

Egzersiz hakkında

"Dambıl ile çömelme" targets the Bacaklar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Kuadriseps, Kalça Kasları. Equipment needed: Dambıl.

Açıklama

Kuadrisepslerinizi, gluteslerinizi ve uyluğunuzun arkasını eğitmek için dambıl ağız kavgası. Ev ve salon için uygundur.

Uygulama tekniği

1. Bir veya iki dambıl alın ve sabit bir duruş benimseyin.
2. Çekirdeğinizi sıkın ve dizlerinizi ve kalça eklemlerinizi bükerek çömelme yapın.
3. Kontrolü korurken kendinizi rahat bir derinliğe indirin.
4. Ayaklarınızla yere eşit şekilde bastırarak ayağa kalkın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Kuadriseps

Kalça Kasları

İkinciller

Bel

Arka Bacak Kasları

İkazlar

1. Sırtınızı yuvarlamayın veya dengenizi kaybetmeyin.
2. Dizler ayaklar yönünde hareket etmelidir.
3. Tekniği bozmanıza neden olan ağırlıkları kullanmayın.