Hamstringlerin gerilmesi
Egzersiz hakkında
"Hamstringlerin gerilmesi" targets the Esneme muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Arka Bacak Kasları, Baldır Kasları. No equipment required.
Açıklama
Hamstringlerinizi (uyluğun arkası) germek sadece esneklik için değil, aynı zamanda belinizin sağlığı için de önemlidir, çünkü bacakların sıkışan kasları genellikle pelvisi kendi üzerine «çeker» ve sırt ağrısına neden olur.
Uygulama tekniği
1. Esneme oturan (kat) En kontrollü bir seçenek. Teknik: yere Oturmak, bacaklarını çekin önünüzde. Nefes verirken, öne eğilmek için çalışıyoruz, tutmak ellerini ayak. Önemli: Alnınızla dizlerinize değil, göğsünüzle ayak parmaklarınıza doğru uzanın. Spin kalması gerektiğini, doğrudan. Streç eğer eksik hafifçe dizlerinizi bükün. 2. Esneme yatan bir kayış ile En güvenli seçenek için sırt gibi omurga sabit zemin üzerinde. Teknik: sırt üstü Uzanın bir bacak kaldırma, yukarı. Накиньте basan kemer (veya havlu) ve sorunsuz bir şekilde çekin ayak kendinizi. Önemli: İkinci bacak sıkıca düz zemin üzerinde yatıyordu. Tutun bir çalışma bacak düz diz. 3. Düz ayağa (dinamik) doğru eğilme Genellikle ısınmada kullanılır. Teknik: Bir ayağınızı topuğunuzun biraz önüne koyun, çorabınızı kendinize doğru çekin. Destek ayağını hafifçe bükün ve çekin pelvis geriye eğerek doğrudan kasayı kol bacak. Duygu: hissetmek gerekir gerilim altında kesinlikle diz ve üst bacak. 4. Duruş piramit (ayakta) Seçeneği ile derin alanları. Tekniği: buna ek olarak, bazı küçük bir adım ileri. Her iki ayak, önüne bakıyordu. Yalın ön bacak, el koyarak incik veya paul (eğer дотягиваетесь). Önemli: Ağırlığı her iki bacak arasında dağıtın, pelvisi yana "doldurmayın".
İlgili kaslar
Ana Olanlar
