Halterleri yanlara sallayın
About this exercise
"Halterleri yanlara sallayın" targets the Omuzlar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Orta. Equipment needed: Dambıl.
Description
Omuz genişliğinden sorumlu deltoid kasların orta demetlerinin gelişimi için klasik bir izolasyon egzersizi.
Instructions
1. Dik durun, dirseklerinizi hafifçe bükün ve bu köşeyi sabitleyin. Kalçaların önünde dambıllar.
2. Nefes verirken halterleri yanlardan omuz yüksekliğine veya biraz üstüne kaldırın.
3. Üst noktada, küçük parmak başparmağın üzerinde olmalıdır (hafif supinasyon).
4. Nefes alırken halterleri yavaşça indirin.
Muscles worked
Primary
Secondary
