Halterleri yanlara sallayın

Omuzlar Dambıl

Egzersiz hakkında

"Halterleri yanlara sallayın" targets the Omuzlar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Orta. Equipment needed: Dambıl.

Açıklama

Omuz genişliğinden sorumlu deltoid kasların orta demetlerinin gelişimi için klasik bir izolasyon egzersizi.

Uygulama tekniği

1. Dik durun, dirseklerinizi hafifçe bükün ve bu köşeyi sabitleyin. Kalçaların önünde dambıllar.
2. Nefes verirken halterleri yanlardan omuz yüksekliğine veya biraz üstüne kaldırın.
3. Üst noktada, küçük parmak başparmağın üzerinde olmalıdır (hafif supinasyon).
4. Nefes alırken halterleri yavaşça indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Orta

İkinciller

Ön

Trapez Kasları

İkazlar

1. Eklemlerinizde ağrı veya tıkırtı hissediyorsanız halterleri omuz yüksekliğinin üzerine kaldırmayın.
2. Vücudunuzu sallamayın veya ataletle kendinize yardım etmeyin.
3. Hareket halindeyken dirseklerinizi bükmeyin veya uzatmayın.