Kilo verme ve tonlama
Yağ yakmak ve kas tonusunu iyileştirmek için kısa dinlenmeyle yoğun egzersizler.
8 haftaların
4 haftanın günleri
Program hakkında
The "Kilo verme ve tonlama" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for acemi. It includes 4 training days and 28 exercises in total.
Gün 1. 1. Gün: Vücudun üstü (Dairesel)
Üst blok çekme
Geçiş
Orta tutuşla Pull-up'lar
Şınav
Halterleri yanlara sallayın
Dambılları eğimde sallayın
Elipsoid üzerinde yürümek
Gün 2. 2. Gün: Vücudun altı (Dairesel)
Goblet çömelme
Romanya özlemi
Dambıl ile akciğerler
Yanal akciğerler
Halterli bankta kalça köprüsü
Kalça köprüsü
Koşu pisti
Gün 3. 3. Gün: Kardiyo Aralıkları
Elipsoid üzerinde yürümek
Mahi giray
Şınav
Dambıl ile akciğerler
Bükler
Koşu
Gün 4. 4. Gün: FullBody (Süper Setler)
Platform bacak presleri
Bloğun oturarak kemere doğru çekilmesi
Otururken dambıl presi
Dambıl ile kıvrılma
Kolların blokta uzatılması
Bükler
Mahi giray
Koşu