Simülatörde bacak uzatma

Bacaklar Makineler

Egzersiz hakkında

"Simülatörde bacak uzatma" targets the Bacaklar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Kuadriseps. Equipment needed: Makineler.

Açıklama

Uyluğun ön yüzeyinin (kuadriseps) gelişimi için izolasyon egzersizi.

Uygulama tekniği

1. Oturağı, makinenin dönme ekseni diz eklemininkiyle aynı hizada olacak şekilde ayarlayın.
2. Oturun, alt bacaklarınızı silindirlerin altına alın.
3. Nefes verirken bacaklarınızı genişletin, dörtlülerinizi tamamen kasın.
4. Nefes alırken ağırlığınızı yavaşça indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Kuadriseps

İkinciller

—

İkazlar

1. Diz eklemlerinize zarar vermemek için çok fazla ağırlık kullanmayın.
2. Özellikle olumsuz aşamada ani hareketler yapmayın.
3. Pelvisi koltuktan çekmeyin.