Eğitim Programları

Farklı amaçlar için eğitim programları

Hedefinize ve fitness seviyenize göre hazır bir antrenman programı seçin. Iqetics'te kas kütlesi kazanmak, güç geliştirmek, kilo vermek, dayanıklılığı artırmak ve zindeliği korumak için planlar mevcuttur.

Her program güne göre bir eğitim programı, egzersizler, set ve tekrar sayısı içerir. Uygun planı seçin ve İQetics uygulamasındaki ilerlemenizi takip ederek tutarlı bir şekilde takip edin.

Bir eğitim programı nasıl seçilir?

Öncelikle eğitimin ana amacını belirleyin: kas kütlesi kazanmak, kilo vermek, güç geliştirmek, dayanıklılığı artırmak veya formda kalmak. Ardından, haftalık antrenman sayısını ve fitness seviyenizi göz önünde bulundurun.

Antrenmana yeni başlıyorsanız, orta derecede etkili bir program seçin ve egzersiz yapma ve toparlanma tekniğine özellikle dikkat edin. Daha deneyimli sporcular, daha fazla eğitim hacmi ve yoğunluğuna sahip programlar için uygundur.

6 programların

Kas kütlesi kazanmak

Maksimum kas gelişimi için 4 günlük split. Temel ve izole egzersizlerin dengesi.

8 haftaların 4 haftanın günleri

Güç programı

Büyük Üçlüde çalışma ağırlıklarını artırmaya odaklanan program: Squat, Bench Press ve Deadlift.

12 haftaların 4 haftanın günleri

Dayanıklılık ve rahatlama

Süper setler ve interval kardiyo kullanılarak yapılan yüksek yoğunluklu antrenman.

6 haftaların 3 haftanın günleri

Kilo verme ve tonlama

Yağ yakmak ve kas tonusunu iyileştirmek için kısa dinlenmeyle yoğun egzersizler.