Scott'ın bankında halterle kıvrılma
Egzersiz hakkında
"Scott'ın bankında halterle kıvrılma" targets the Kollar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Biseps. Equipment needed: Halter, Scott Sehpası.
Açıklama
Scott Bankında (dua tezgahı) yapılan pazılar için izolasyon egzersizi. Hileyi ortadan kaldırır ve pazıların uzun başındaki yükü en üst düzeye çıkarır.
Uygulama tekniği
1. Koltuk altları üst kenarında olacak şekilde koltuk yüksekliğini ve tezgah minderlerini ayarlayın.
2. Ellerinizi eğimli bir yastığa koyun, alttan kavrayarak çubuğu (EZ-boyun tercih edilir) alın.
3. Nefes verirken, halteri kaldırırken kollarınızı güçlü bir şekilde bükün.
4. En üst noktada bir saniye bekleyin.
5. Nefes alırken halteri yavaşça indirin, maksimum esneme için kollarınızı tamamen düzleştirin.
İlgili kaslar
Ana Olanlar
İkinciller
—İkazlar
2. Alt noktadaki tendonlara zarar vermemek için aşırı ağırlık kullanmayın.
3. Dirseklerinizi üst noktaya \"sokmayın \", gerginliği koruyun.
