Üst blok çekme
About this exercise
"Üst blok çekme" targets the Sırt muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kanat Kasları. Equipment needed: Makineler.
Description
Sırtın genişliğini, özellikle latissimus kaslarını geliştirmek için temel egzersiz. Bunları yapamayanlar için pull-up'ların analogudur.
Instructions
1. Egzersiz makinesine oturun, kalçalarınızı silindirlerin altına sabitleyin.
2. Omuzlarınızdan daha geniş bir tutuşla geniş sapı kavrayın.
3. Ekshalasyonda vücudun hafifçe geriye doğru sapmasıyla, kolu göğsün üst kısmına doğru çekerek omuz bıçaklarınızı alçaltın.
4. Nefes alırken yavaşça ve kontrol altında ağırlığınızı tekrar yukarı kaldırın.
Muscles worked
Primary
Secondary
