Üst blok çekme

Sırt Makineler

Egzersiz hakkında

"Üst blok çekme" targets the Sırt muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Kanat Kasları. Equipment needed: Makineler.

Açıklama

Sırtın genişliğini, özellikle latissimus kaslarını geliştirmek için temel egzersiz. Bunları yapamayanlar için pull-up'ların analogudur.

Uygulama tekniği

1. Egzersiz makinesine oturun, kalçalarınızı silindirlerin altına sabitleyin.
2. Omuzlarınızdan daha geniş bir tutuşla geniş sapı kavrayın.
3. Ekshalasyonda vücudun hafifçe geriye doğru sapmasıyla, kolu göğsün üst kısmına doğru çekerek omuz bıçaklarınızı alçaltın.
4. Nefes alırken yavaşça ve kontrol altında ağırlığınızı tekrar yukarı kaldırın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Kanat Kasları

İkinciller

Biseps

İkazlar

1. Omuz hareketliliğiniz zayıfsa sapınızı başınızın arkasına çekmeyin.
2. Çok fazla geriye sapmayın veya atalet kullanmayın.
3. Ağırlığı en üst noktada aniden bırakmayın.