Fitness para sa mga batang babae
Ang programa para sa isang slim figure: diin sa puwit, binti, toned likod at armas.
8 mga linggo
4 mga araw sa isang linggo
Tungkol sa programa
The "Fitness para sa mga batang babae" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for ang average na antas. It includes 4 training days and 30 exercises in total.
Araw 1. Araw 1: Mga binti + pigi (hulihan chain)
Tulay ng Buttock
Pag-usbong ng Romania
Mga lunges sa gilid
Buttock bridge sa isang bench na may barbell
Paghila ng binti pabalik sa simulator
Bumangon sa iyong mga daliri sa paa
Hyperextension
Araw 2. Araw 2: Bumalik + Biceps + Balikat
Pag-ikot ng itaas na bloke
Traksyon ng bloke sa sinturon habang nakaupo
I-Swing ang mga dumbbells sa mga gilid
I-Swing ang mga dumbbells sa isang ikiling
Baluktot na braso na may dumbbells
Baluktot na braso na may barbell sa Bench ni Scott
Ang bar
Araw 3. Araw 3: Mga Binti + Pigi
Squat na may dumbbells
Mga lunges sa gilid
Mga squats ng Goblet
Extension ng binti sa simulator
Nakatayo sa daliri ng isang paa
Pag-angat ng binti habang nakahiga
Araw 4. Araw 4: Cardio + Katawan + Kahabaan
Naglalakad sa isang ellipsoid
Pag-ikot
Baliktarin ang twists
Mga pahilig na twists
Ang bar
Pag-uunat ng kalamnan ng quadriceps hita
Pag-unat ng Hamstring
Lumalawak ang Puwit Sa pamamagitan ng tuhod kabilogan
Lumalawak ang mga balikat sa likod ng likod
Vertical na pag-uunat ng braso