I-Swing ang mga dumbbells sa isang ikiling
Tungkol sa ehersisyo
"I-Swing ang mga dumbbells sa isang ikiling" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Likod. Equipment needed: Dumbbell.
Paglalarawan
Ang pinakamahusay na isolating ehersisyo para sa pag-unlad ng posterior bundle ng deltoid muscles.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Ikiling ang iyong katawan pasulong upang kahanay sa sahig, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Ang likod ay tuwid.2. Hawakan ang mga dumbbells sa ilalim ng iyong dibdib, bahagyang baluktot ang mga siko.n3. Habang humihinga ka, ikalat ang mga dumbbells, itaas ang iyong mga siko sa kisame.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang mga dumbbells.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag bilugan ang iyong likod, tingnan ang sahig sa harap mo.2. Huwag gamitin ang puwersa ng pagkawalang-kilos sa pamamagitan ng pag-angat ng mga dumbbells na may isang haltak.3. Huwag iangat ang mga dumbbells sa itaas ng antas ng iyong likod.
