Traksyon ng bloke sa sinturon habang nakaupo

Likod Mga makina

Tungkol sa ehersisyo

"Traksyon ng bloke sa sinturon habang nakaupo" targets the Likod muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Lats, Gitna. Equipment needed: Mga makina.

Paglalarawan

Isang pangunahing ehersisyo para sa pagbuo ng kapal ng likod, lalo na ang latissimus at rhomboid na kalamnan. Pinapayagan kang magtrabaho nang ligtas na may maraming timbang.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Umupo sa simulator, ipahinga ang iyong mga paa sa platform, bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod.n2. Hawakan ang hawakan (malawak, hugis V), tuwid sa likod, bahagyang nakatagilid ang katawan.n3. Habang humihinga ka, hilahin ang hawakan patungo sa iyong ibabang bahagi ng tiyan, pinagsasama ang iyong mga blades ng balikat at hinila ang iyong mga siko pabalik.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibalik ang timbang, pakiramdam ang kahabaan sa iyong likuran.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Lats

Gitna

Pangalawang

Likod

Biceps

Mga babala

1. Huwag bilugan ang iyong likod sa yugto ng pagbaba ng timbang.2. Huwag hilahin ang hawakan patungo sa iyong dibdib, binabago nito ang tuldik.3. Huwag gamitin ang puwersa ng pagkawalang-kilos sa pamamagitan ng pag-indayog ng katawan.