Traksyon ng bloke sa sinturon habang nakaupo
About this exercise
"Traksyon ng bloke sa sinturon habang nakaupo" targets the Likod muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Lats, Gitna. Equipment needed: Mga makina.
Description
Isang pangunahing ehersisyo para sa pagbuo ng kapal ng likod, lalo na ang latissimus at rhomboid na kalamnan. Pinapayagan kang magtrabaho nang ligtas na may maraming timbang.
Instructions
1. Umupo sa simulator, ipahinga ang iyong mga paa sa platform, bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod.
2. Hawakan ang hawakan (malawak, hugis V), tuwid sa likod, bahagyang nakatagilid ang katawan.
3. Habang humihinga ka, hilahin ang hawakan patungo sa iyong ibabang bahagi ng tiyan, pinagsasama ang iyong mga blades ng balikat at hinila ang iyong mga siko pabalik.
4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibalik ang timbang, pakiramdam ang kahabaan sa iyong likuran.
Muscles worked
Primary
Secondary
