Baliktarin ang twists
Tungkol sa ehersisyo
"Baliktarin ang twists" targets the Core muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Abs. Equipment needed: Sariling timbang.
Paglalarawan
Mag-ehersisyo para sa pagpapaunlad ng mas mababang kalamnan ng rectus abdominis.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Kasinungalingan sa iyong likod, gamit ang iyong mga arm sa kahabaan ng iyong katawan o sa likod ng iyong ulo. Taasan ang iyong mga binti sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga tuhod sa isang 90° anggulo. Bilang huminga nang palabas mo, iangat ang iyong pelvis off ang sahig, twisting ang mga ito patungo sa iyong dibdib.
3. Bilang samyuin mo, dahan-dahan babaan ang iyong pelvis.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
—Mga babala
1. Huwag i-swing ang iyong mga binti o gumamit ng pagkawalang-galaw.2. Huwag iangat ang pelvis masyadong mataas, ang kilusan ay maliit.3. Huwag ituwid ang iyong mga binti nang lubusan kung nagdudulot ito ng mas mababang sakit sa likod.
