Extension ng binti sa simulator
About this exercise
"Extension ng binti sa simulator" targets the Mga binti muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Quadriceps. Equipment needed: Mga makina.
Description
Pag-eehersisyo ng paghihiwalay para sa pagpapaunlad ng nauunang ibabaw ng hita (quadriceps).
Instructions
1. Ayusin ang upuan upang ang axis ng pag-ikot ng simulator ay tumutugma sa axis ng joint ng tuhod.
2. Umupo, ilagay ang iyong shins sa ilalim ng rollers.
3. Habang humihinga ka, ituwid ang iyong mga binti, ganap na kinontrata ang iyong quadriceps.
4. Dahan-dahang babaan ang timbang habang lumanghap ka.
Muscles worked
Primary
