Pag-ikot

Core Sariling timbang

Tungkol sa ehersisyo

"Pag-ikot" targets the Core muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Abs. Equipment needed: Sariling timbang.

Paglalarawan

Isang pangunahing ehersisyo para sa pagpapaunlad ng rectus abdominis (abs).

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Mga kamay sa likod ng ulo o tumawid sa dibdib.n2. Habang humihinga ka, iangat ang iyong mga blades ng balikat mula sa sahig, iikot ang katawan patungo sa pelvis.n3. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang iyong sarili nang hindi ipinatong ang iyong ulo sa sahig.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Abs

Pangalawang

—

Mga babala

1. Huwag hilahin ang iyong ulo gamit ang iyong mga kamay, huwag pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib.2. Huwag iangat ang iyong ibabang likod sa sahig, ang paggalaw ay nasa thoracic region lamang.3. Huwag gumawa ng anumang mga jerks.