Pag-ikot
About this exercise
"Pag-ikot" targets the Core muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Abs. Equipment needed: Sariling timbang.
Description
Isang pangunahing ehersisyo para sa pagpapaunlad ng rectus abdominis (abs).
Instructions
1. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Mga kamay sa likod ng ulo o tumawid sa dibdib.
2. Sa pagbuga, iangat ang mga blades ng balikat mula sa sahig, iikot ang katawan patungo sa pelvis.
3. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang iyong sarili nang hindi ipinatong ang iyong ulo sa sahig.
Muscles worked
Primary
