Tulay ng Buttock
Tungkol sa ehersisyo
"Tulay ng Buttock" targets the Mga binti muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Hamstrings, Glutes. Equipment needed: Sariling timbang.
Paglalarawan
Isang pangunahing ehersisyo para sa nakahiwalay na pagsasanay ng mga kalamnan ng gluteal at biceps ng mga hita.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga binti, at ilagay ang iyong mga paa sa sahig na malapit sa iyong puwitan.2. Mga braso sa kahabaan ng katawan.n3. Habang humihinga ka, Itaas ang iyong pelvis hangga ' t maaari, pinipiga ang iyong puwitan.n4. Habang lumanghap ka, babaan ang iyong pelvis nang hindi hinahawakan ang sahig.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag i-arko ang iyong ibabang likod sa itaas.2. Huwag iangat ang iyong takong sa sahig.n3. Ibaba ang iyong sarili sa ilalim ng kontrol, huwag itapon ang pelvis.
