Tulay ng Buttock
About this exercise
"Tulay ng Buttock" targets the Mga binti muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Hamstrings, Glutes. Equipment needed: Sariling timbang.
Description
Isang pangunahing ehersisyo para sa nakahiwalay na pagsasanay ng mga kalamnan ng gluteal at biceps ng mga hita.
Instructions
1. Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga binti, at ilagay ang iyong mga paa sa sahig na malapit sa iyong puwitan.
2. Mga braso sa kahabaan ng katawan.
3. Habang humihinga ka, iangat ang iyong pelvis hangga ' t maaari, pinipiga ang iyong puwitan.
4. Habang lumanghap ka, babaan ang iyong pelvis nang hindi hinahawakan ang sahig.
Muscles worked
Primary
Secondary
