Buttock bridge sa isang bench na may barbell
About this exercise
"Buttock bridge sa isang bench na may barbell" targets the Mga binti muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Hamstrings, Glutes. Equipment needed: Barbell, Flat Bench.
Description
Pagsasanay sa lakas upang mabuo ang masa at lakas ng mga kalamnan ng gluteal. Pinapayagan kang gumamit ng makabuluhang timbang.
Instructions
1. Umupo sa sahig sa tabi ng bench, ilagay ang barbell sa pelvis (gumamit ng pad).
2. Sumandal sa bench gamit ang iyong mga blades ng balikat, mga paa sa sahig.
3. Habang humihinga ka, pilit na iangat ang iyong pelvis gamit ang barbell pataas, pinipiga ang iyong puwitan.
4. Habang lumanghap ka, babaan ang iyong pelvis nang hindi hinahawakan ang sahig.
Muscles worked
Primary
Secondary
