Buttock bridge sa isang bench na may barbell
Tungkol sa ehersisyo
"Buttock bridge sa isang bench na may barbell" targets the Mga binti muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Hamstrings, Glutes. Equipment needed: Barbell, Flat Bench.
Paglalarawan
Pagsasanay sa lakas upang mabuo ang masa at lakas ng mga kalamnan ng gluteal. Pinapayagan kang gumamit ng makabuluhang timbang.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Umupo sa sahig sa tabi ng bench, ilagay ang barbell sa pelvis (gumamit ng pad).2. Sumandal sa bench gamit ang iyong mga blades ng balikat, mga paa sa sahig.n3. Habang humihinga ka, pilit na iangat ang iyong pelvis gamit ang barbell pataas, pinipiga ang iyong puwitan.n4. Habang lumanghap ka, babaan ang iyong pelvis nang hindi hinahawakan ang sahig.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Palaging gumamit ng isang malambot na roll o fingerboard pad.2. Huwag i-arko ang iyong leeg, tingnan ang kisame.3. Huwag iangat ang iyong takong mula sa sahig at huwag pagsamahin ang iyong mga tuhod.
