Lumalawak ang Puwit Sa pamamagitan ng tuhod kabilogan
About this exercise
"Lumalawak ang Puwit Sa pamamagitan ng tuhod kabilogan" targets the Stretching muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Quadriceps, Hamstrings. No equipment required.
Description
Ito ay isang klasikong at napaka-epektibong ehersisyo upang mapawi ang pag-igting mula sa gluteus maximus at malalim na rotator ng hita. Ito ay perpekto para sa pagkumpleto ng isang pag-eehersisyo sa isang hagdanan simulator, dahil ito ay ang Puwit na nagtatrabaho nang husto doon.
Instructions
Panimulang posisyon: humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Cross-leg: ilagay ang bukung-bukong ng iyong kanang paa sa iyong kaliwang tuhod. Ang kanang tuhod ay dapat ituro sa gilid (bukas). Kabilogan: iangat ang iyong kaliwang binti sa sahig. Ilagay ang iyong kanang kamay sa pamamagitan ng "window" sa pagitan ng iyong mga binti, at ang iyong kaliwang kamay sa labas ng iyong kaliwang hita. I-Lock ang iyong mga daliri sa ilalim ng iyong kaliwang tuhod (sa likod ng iyong hita) o sa iyong shin mismo. Lumalawak: dahan-dahang hilahin ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong dibdib. Kasabay nito, ang kanang tuhod ay dapat na naglalayong malayo sa sarili nito. Pag-aayos: hawakan ang posisyon sa loob ng 30-60 segundo, huminga nang malalim, pagkatapos ay lumipat ng mga binti.
Muscles worked
Primary
