Mga pahilig na twists
Tungkol sa ehersisyo
"Mga pahilig na twists" targets the Core muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Obliques. Equipment needed: Sariling timbang.
Paglalarawan
Isang ehersisyo para sa pagpapaunlad ng pahilig na mga kalamnan ng tiyan.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti, paa sa sahig.2. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo o i-cross ang mga ito sa iyong dibdib.n3. Habang humihinga ka, iikot ang katawan, ididirekta ang siko sa kabaligtaran ng tuhod.n4. Habang lumanghap ka, bumalik at ulitin sa kabilang direksyon.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag hilahin ang iyong ulo at leeg.2. Huwag iangat ang iyong ibabang likod sa sahig.3. Huwag gumawa ng biglaang paggalaw.
