Pag-angat ng binti habang nakahiga
Tungkol sa ehersisyo
"Pag-angat ng binti habang nakahiga" targets the Core muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Abs. Equipment needed: Sariling timbang.
Paglalarawan
Mag-ehersisyo para sa pagpapaunlad ng mas mababang kalamnan ng rectus abdominis.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan, mga palad pababa, o sa ilalim ng iyong puwitan upang suportahan ang iyong ibabang likod.n2. Habang humihinga ka, iangat ang iyong mga tuwid na binti sa isang tuwid na posisyon.n3. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti nang hindi hinahawakan ang sahig.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag iangat ang iyong ibabang likod sa sahig. Kung sa tingin mo ay hindi komportable, yumuko ang iyong mga tuhod.2. Huwag itapon ang iyong mga binti kapag bumababa.3. Huwag tulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay sa pamamagitan ng pagtulak sa pelvis.
