Pag-ikot ng itaas na bloke

Likod Mga makina

Tungkol sa ehersisyo

"Pag-ikot ng itaas na bloke" targets the Likod muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Lats. Equipment needed: Mga makina.

Paglalarawan

Isang pangunahing ehersisyo para sa pagbuo ng lapad ng likod, lalo na ang mga kalamnan ng latissimus. Ito ay isang analogue ng mga pull-up para sa mga hindi maisagawa ang mga ito.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Umupo sa simulator, ayusin ang iyong mga hips sa ilalim ng mga roller.n2. Hawakan ang malawak na hawakan gamit ang isang balikat na lapad sa itaas na mahigpit na pagkakahawak.n3. Sa isang bahagyang paglihis ng katawan pabalik habang humihinga ka, hilahin ang hawakan patungo sa itaas na dibdib, pinagsasama ang mga blades ng balikat.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahan at kontrolado, ibalik ang timbang.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Lats

Pangalawang

Biceps

Mga babala

1. Huwag hilahin ang hawakan ng iyong ulo kung mayroon kang mahinang paggalaw ng balikat.2. Huwag sandalan masyadong malayo likod at huwag gumamit ng pagkawalang-galaw.3. Huwag bitawan ang bigat bigla sa tuktok na punto.