Pag-ikot ng itaas na bloke
About this exercise
"Pag-ikot ng itaas na bloke" targets the Likod muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Lats. Equipment needed: Mga makina.
Description
Isang pangunahing ehersisyo para sa pagbuo ng lapad ng likod, lalo na ang mga kalamnan ng latissimus. Ito ay isang analogue ng mga pull-up para sa mga hindi maisagawa ang mga ito.
Instructions
1. Umupo sa simulator, ayusin ang iyong mga hips sa ilalim ng mga roller.
2. Hawakan ang malawak na hawakan gamit ang isang mahigpit na pagkakahawak sa lapad ng balikat mula sa itaas.
3. Sa isang bahagyang paglihis ng katawan pabalik habang humihinga ka, hilahin ang hawakan patungo sa itaas na dibdib, pinagsasama ang mga blades ng balikat.
4. Habang lumanghap ka, dahan-dahan at kontrolado, ibalik ang timbang.
Muscles worked
Primary
Secondary
