Pagtitiis at kaluwagan

High-intensity training gamit ang supersets at interval cardio.

6 mga linggo 3 mga araw sa isang linggo

Tungkol sa programa

The "Pagtitiis at kaluwagan" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for ang average na antas. It includes 3 training days and 19 exercises in total.

Araw 1. Araw 1: Fullbody Circular

Mga squats ng Goblet

3 Tama iyon. · 15–20 ulitin. · magpahinga 30 sec

Mga Pull-up na may katamtamang mahigpit na pagkakahawak

3 Tama iyon. · 10–15 ulitin. · magpahinga 30 sec

Mga Push-up

3 Tama iyon. · 15–20 ulitin. · magpahinga 30 sec

Mga Dumbbell Lunges

3 Tama iyon. · 12–15 ulitin. · magpahinga 30 sec

I-Swing ang mga dumbbells sa mga gilid

3 Tama iyon. · 15–20 ulitin. · magpahinga 30 sec

Tulay ng Buttock

3 Tama iyon. · 15–20 ulitin. · magpahinga 30 sec

Pag-ikot

3 Tama iyon. · 20–25 ulitin. · magpahinga 30 sec

Mga timbang ng Swing

3 Tama iyon. · 15–20 ulitin. · magpahinga 60 sec

Araw 2. Araw 2: Cardio + Lakas

Gilingang pinepedalan

1 Tama iyon. · 20–20 ulitin. ·

Mga Squat Ng Barbell

4 Tama iyon. · 12–15 ulitin. · magpahinga 60 sec

Barbell pull sa ikiling

3 Tama iyon. · 12–15 ulitin. · magpahinga 60 sec

Pindutin ang Bench

3 Tama iyon. · 12–15 ulitin. · magpahinga 60 sec

Tumatakbo

1 Tama iyon. · 15–15 ulitin. ·

Pag-angat ng mga binti sa vise

3 Tama iyon. · 15–20 ulitin. · magpahinga 45 sec

Araw 3. Araw 3: pagsasanay sa pagitan

Mga Push-up

4 Tama iyon. · 15–20 ulitin. · magpahinga 30 sec

Mga bar sa dibdib

3 Tama iyon. · 10–15 ulitin. · magpahinga 60 sec

Mga bar ng Triceps

3 Tama iyon. · 10–15 ulitin. · magpahinga 60 sec

Simulator ng Ski

1 Tama iyon. · 20–20 ulitin. ·

Mga Pag-Ikot Ng Russia

3 Tama iyon. · 20–25 ulitin. · magpahinga 30 sec

Pagtitiis at kaluwagan

Tungkol sa programa

Araw 1. Araw 1: Fullbody Circular

Araw 2. Araw 2: Cardio + Lakas

Araw 3. Araw 3: pagsasanay sa pagitan

Iba pang mga programa