I-Swing ang mga dumbbells sa mga gilid

Mga Balikat Dumbbell

Tungkol sa ehersisyo

"I-Swing ang mga dumbbells sa mga gilid" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Gitna. Equipment needed: Dumbbell.

Paglalarawan

Isang klasikong ehersisyo sa paghihiwalay para sa pagpapaunlad ng gitnang mga bundle ng mga deltoid na kalamnan na responsable para sa lapad ng balikat.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Tumayo nang tuwid, yumuko nang bahagya ang iyong mga siko at i-lock ang anggulo na ito. Dumbbells sa harap ng hips.n2. Habang humihinga ka, iangat ang mga dumbbells sa mga gilid hanggang sa taas ng balikat o bahagyang mas mataas.n3. Sa tuktok, ang maliit na daliri ay dapat na mas mataas kaysa sa hinlalaki (bahagyang supination).n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang mga dumbbells.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Gitna

Pangalawang

Harap

Traps

Mga babala

1. Huwag iangat ang mga dumbbells sa itaas ng taas ng balikat kung nakakaramdam ka ng sakit o pag-click sa iyong mga kasukasuan.2. Huwag i-rock ang katawan at huwag tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw.3. Huwag yumuko o hubarin ang iyong mga siko sa panahon ng paggalaw.