I-Swing ang mga dumbbells sa mga gilid
About this exercise
"I-Swing ang mga dumbbells sa mga gilid" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Gitna. Equipment needed: Dumbbell.
Description
Isang klasikong nakahiwalay na ehersisyo para sa pagpapaunlad ng gitnang mga bundle ng mga deltoid na kalamnan na responsable para sa lapad ng balikat.
Instructions
1. Tumayo nang tuwid, yumuko nang bahagya ang iyong mga siko at i-lock ang anggulo na ito. Dumbbells sa harap ng hips.
2. Habang humihinga ka, iangat ang mga dumbbells sa mga gilid hanggang sa taas ng balikat o bahagyang mas mataas.
3. Sa tuktok, ang maliit na daliri ay dapat na mas mataas kaysa sa hinlalaki (bahagyang supination).
4. Dahan-dahang ibababa ang mga dumbbells habang lumanghap ka.
Muscles worked
Primary
Secondary
