Pagpapanatiling fit
Isang simple at epektibong programa para sa mga baguhan. Pag-aaral ng tekniko ng mga pangunahing ehersisyo.
12 mga linggo
2 mga araw sa isang linggo
Tungkol sa programa
The "Pagpapanatiling fit" program runs for 12 weeks, 2 training days per week, suitable for mga nagsisimula. It includes 2 training days and 14 exercises in total.
Araw 1. Araw 1: Pangunahing A
Mga Squat Ng Barbell
Pindutin ang Bench
Barbell pull sa ikiling
Ang Army Bench Press
Baluktot na braso gamit ang isang barbell
Extension ng mga braso sa bloke
Pag-ikot
Araw 2. Araw 2: Base B
Sumo Deadlift
Dumbbell bench press
Hilahin ang isang dumbbell sa isang sandal
Dumbbell bench press
Baluktot na mga braso na may dumbbells na may martilyo grip
Mga extension ng braso na may barbell habang nakaupo
Pag-angat ng binti habang nakahiga