Ang programa ng kapangyarihan
Programang nakatuon sa pagpapataas ng weights sa Big Three: Squat, Bench Press, at Deadlift.
12 mga linggo
4 mga araw sa isang linggo
Tungkol sa programa
The "Ang programa ng kapangyarihan" program runs for 12 weeks, 4 training days per week, suitable for ang average na antas. It includes 4 training days and 19 exercises in total.
Araw 1. Araw 1: Squats
Mga Squat Ng Barbell
Pag-usbong ng Romania
Extension ng binti sa simulator
Bumangon sa iyong mga daliri sa paa
Ang bar
Araw 2. Araw 2: Bench press
Pindutin ang Bench
Ang Army Bench Press
Bench press na may makitid na mahigpit na pagkakahawak
I-Swing ang mga dumbbells sa mga gilid
Extension ng mga braso sa bloke
Araw 3. Araw 3: Deadlift
Deadlift
Mga Pull-up na may katamtamang mahigpit na pagkakahawak
Hilahin ang isang dumbbell sa isang sandal
Baluktot na braso gamit ang isang barbell
Pag-angat ng mga binti sa vise
Araw 4. Araw 4: Katulong
Squats na may barbell sa dibdib
Pag-ikot ng itaas na bloke
Dumbbell bench press
Traksyon ng bloke sa sinturon habang nakaupo