Squat na may dumbbells
Tungkol sa ehersisyo
"Squat na may dumbbells" targets the Mga binti muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Quadriceps, Glutes. Equipment needed: Dumbbell.
Paglalarawan
Squat na may dumbbells upang sanayin ang quadriceps, glutes at likod ng hita. Angkop para sa paggamit ng bahay at gym.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Grab ang isa o dalawang dumbbells at kumuha ng isang matatag na paninindigan.2. Higpitan ang iyong katawan at magsagawa ng squat, baluktot ang iyong mga tuhod at hip joints.n3. Bumaba sa isang komportableng lalim habang pinapanatili ang kontrol.4. Tumayo, pinindot ang iyong mga paa nang pantay-pantay sa sahig.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag bilugan ang iyong likod o mawala ang iyong balanse.2. Ang mga tuhod ay dapat lumipat sa direksyon ng mga paa.3. Huwag gumamit ng isang timbang na nagdudulot sa iyo upang masira ang iyong pamamaraan.
