Squat na may dumbbells
About this exercise
"Squat na may dumbbells" targets the Mga binti muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Quadriceps, Glutes. Equipment needed: Dumbbell.
Description
Isang pinasimple at ligtas na alternatibo sa barbell squats, perpekto para sa mga nagsisimula at para sa honing techniques.
Instructions
1. Kumuha ng isang mabibigat na dumbbell, hawakan ito nang patayo sa iyong dibdib gamit ang dalawang kamay (Goblet) o dalawang dumbbells sa iyong mga balikat.
2. Mga paa sa lapad ng balikat.
3. Habang lumanghap, magsagawa ng isang squat sa isang parallel o mas mababa.
4. Habang humihinga ka, tumayo, nakapatong ang iyong buong paa sa sahig.
Muscles worked
Primary
Secondary
