Baluktot na braso na may barbell sa Bench ni Scott
About this exercise
"Baluktot na braso na may barbell sa Bench ni Scott" targets the Mga braso muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Barbell, Preacher Bench.
Description
Isang isolating Biceps exercise na isinagawa sa Scott ' s bench (Prayer bench). Tinatanggal ang pagdaraya at pinapalaki ang pagkarga sa mahabang ulo ng biceps.
Instructions
1. Ayusin ang taas ng upuan ng bench at unan upang ang mga armpits ay nasa itaas na gilid nito.
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa isang hilig na unan, kunin ang barbell (mas gusto ang EZ-bar) na may mahigpit na pagkakahawak mula sa ibaba.
3. Habang humihinga ka, yumuko nang malakas ang iyong mga braso, inaangat ang barbell.
4. Manatili sa tuktok para sa isang segundo.
5. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang barbell, ganap na ituwid ang iyong mga braso upang ma-maximize ang pag-uunat.
Muscles worked
Primary
