Baluktot na braso na may barbell sa Bench ni Scott

Mga braso BarbellPreacher Bench

Tungkol sa ehersisyo

"Baluktot na braso na may barbell sa Bench ni Scott" targets the Mga braso muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Barbell, Preacher Bench.

Paglalarawan

Isang nakahiwalay na ehersisyo ng bicep na isinagawa sa Scott ' s Bench (Prayer bench). Tinatanggal ang pagdaraya at pinapalaki ang pagkarga sa mahabang ulo ng biceps.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Ayusin ang taas ng upuan ng bench at unan upang ang mga armpits ay nasa itaas na gilid nito.2. Ilagay ang iyong mga kamay sa isang hilig na unan, kunin ang barbell (mas gusto ang EZ-bar) na may mahigpit na pagkakahawak mula sa ibaba.n3. Habang humihinga ka, yumuko nang malakas ang iyong mga braso, inaangat ang barbell.n4. Manatili sa tuktok para sa isang segundo.n5. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang barbell, ganap na ituwid ang iyong mga braso upang ma-maximize ang pag-uunat.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Biceps

Pangalawang

—

Mga babala

1. Huwag iangat ang iyong mga siko mula sa unan. 2. Huwag gumamit ng labis na timbang, upang hindi masaktan ang mga tendon sa mas mababang punto.3. Huwag "ipasok" ang iyong mga siko sa tuktok na punto, panatilihin ang pag-igting.