Pag-usbong ng Romania

Mga binti Barbell

Tungkol sa ehersisyo

"Pag-usbong ng Romania" targets the Mga binti muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Gitna, Hamstrings, Glutes. Equipment needed: Barbell.

Paglalarawan

Isang ehersisyo para sa pagbuo ng mga biceps ng mga hita at pigi. Ito ay naiiba mula sa nakatayo na posisyon sa pamamagitan ng minimal na baluktot sa tuhod.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Kumuha ng barbell na may tuwid na pagkakahawak, tumayo nang tuwid.2. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod at ayusin ang anggulo na ito.n3. Habang lumanghap ka, hilahin ang iyong pelvis pabalik, baluktot gamit ang isang barbell kasama ang iyong mga binti hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa biceps ng iyong mga hita.n4. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon, pagkontrata ng iyong puwitan.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Gitna

Hamstrings

Glutes

Pangalawang

Lats

Mga babala

1. Huwag bilugan ang iyong likod, panatilihin itong baluktot.n2. Huwag yumuko ang iyong mga tuhod nang higit sa minimum na kinakailangan.3. Huwag babaan ang barbell masyadong mababa kung ang kakayahang umangkop ay hindi nagpapahintulot sa iyo na panatilihing tuwid ang iyong likod.