Pag-usbong ng Romania
About this exercise
"Pag-usbong ng Romania" targets the Mga binti muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Gitna, Hamstrings, Glutes. Equipment needed: Barbell.
Description
Isang ehersisyo para sa pagbuo ng mga biceps ng mga hita at pigi. Ito ay naiiba mula sa nakatayo na posisyon sa pamamagitan ng minimal na baluktot sa tuhod.
Instructions
1. Kumuha ng barbell na may tuwid na pagkakahawak, tumayo nang tuwid.
2. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod at ayusin ang anggulo na ito.
3. Habang lumanghap ka, hilahin ang iyong pelvis pabalik, baluktot gamit ang isang barbell kasama ang iyong mga binti hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa biceps ng iyong mga hita.
4. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon, pagkontrata ng iyong puwitan.
Muscles worked
Primary
Secondary
