Naglalakad sa isang ellipsoid
About this exercise
"Naglalakad sa isang ellipsoid" targets the Cardio muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Quadriceps, Hamstrings, Glutes. Equipment needed: Mga makina.
Description
Posisyon ng katawan: ang likod ay dapat na tuwid, ang mga blades ng balikat ay ibinaba at pinagsama, ang mga balikat ay nakakarelaks. Huwag masyadong sumandal.
Footwork: ang mga paa ay mahigpit na pinindot laban sa mga pedal, ang mga paggalaw ay makinis, ginagaya ang mga hakbang sa pagbibisikleta o pag-ski. Panatilihin ang iyong mga takong sa platform.
Handwork: kapag gumagamit ng mga movable handrail, ang mga braso ay dapat gumalaw nang magkakasabay sa mga binti (ang kabaligtaran ng braso at binti ay pasulong). Hilahin ang mga pingga patungo sa iyo at itulak palayo sa iyo.
Paghinga at titig: tumingin nang diretso, huwag tumingin pababa upang maiwasan ang pagkahilo. Ang paghinga ay dapat na regular at malalim.
Kaligtasan: simulan at tapusin ang iyong pag-eehersisyo nang maayos, huwag gumawa ng biglaang paghinto.
Instructions
Itigil ang posisyon: ilagay ang iyong mga paa sa gitna ng mga pedal. Ang mga takong ay hindi dapat lumabas sa panahon ng paggalaw (inililipat nito ang pagkarga sa mga tuhod). Pustura: panatilihing tuwid ang iyong likod, tumingin nang diretso. Huwag ilagay ang lahat ng iyong timbang sa mga handrail — binabawasan nito ang pagkonsumo ng calorie ng 20-30%. Mga kamay: aktibong gamitin ang mga movable levers. Hilahin at itulak ang mga ito upang makisali sa iyong likod, dibdib, at trisep. Kung hawakan mo ang mga nakapirming handrail, ang ibabang bahagi lamang ng katawan ang gumagana. Mga tuhod: palaging iwanan ang mga ito nang bahagyang baluktot sa ilalim, huwag "snap" ang kasukasuan hanggang sa dulo.
Muscles worked
Primary
Secondary
