Mga lunges sa gilid
About this exercise
"Mga lunges sa gilid" targets the Mga binti muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Quadriceps, Glutes, Inner. Equipment needed: Sariling timbang.
Description
Mag-ehersisyo upang paunlarin ang mga kalamnan ng adductor (panloob na hita), pigi at pagbutihin ang kadaliang kumilos sa kasukasuan ng balakang.
Instructions
1. Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga binti na mas malawak kaysa sa iyong mga balikat.
2. Ilipat ang bigat ng iyong katawan sa isang binti, baluktot ito sa tuhod at hilahin ang pelvis pabalik, ang kabilang binti ay tuwid.
3. Itulak at bumalik sa panimulang posisyon.
4. Ulitin sa kabilang direksyon.
Muscles worked
Primary
Secondary
