Mga lunges sa gilid
Tungkol sa ehersisyo
"Mga lunges sa gilid" targets the Mga binti muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Quadriceps, Glutes, Inner. Equipment needed: Sariling timbang.
Paglalarawan
Mag-ehersisyo upang paunlarin ang mga kalamnan ng adductor (panloob na hita), pigi at pagbutihin ang kadaliang kumilos sa kasukasuan ng balakang.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga binti na mas malawak kaysa sa iyong mga balikat.2. Ilipat ang bigat ng iyong katawan sa isang binti, baluktot ito sa tuhod at hilahin ang pelvis pabalik, ang kabilang binti ay tuwid.n3. Itulak at bumalik sa panimulang posisyon.4. Ulitin sa kabilang direksyon.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag ikiling ang iyong katawan pasulong, ang iyong likod ay tuwid.2. Ang tuhod ng nagtatrabaho paa ay dapat ilipat sa direksyon ng daliri ng paa.3. Huwag iangat ang paa ng hindi gumaganang paa sa sahig.
