Mga squats ng Goblet
Tungkol sa ehersisyo
"Mga squats ng Goblet" targets the Mga binti muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Quadriceps, Glutes. Equipment needed: Dumbbell.
Paglalarawan
Squats na may isang dumbbell na gaganapin sa dibdib. Ang isang mahusay na ehersisyo para sa pag-aaral ng squat pattern na may isang patayo na katawan.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Kumuha ng isang dumbbell sa pamamagitan ng isang disc, hawakan ito nang patayo laban sa iyong dibdib.2. Ang mga paa sa lapad ng balikat, ang mga medyas ay bahagyang naka-out.3. Magsagawa ng isang squat sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong mga siko sa pagitan ng iyong mga tuhod.4. Tumayo nang malakas, ipinatong ang iyong buong paa sa sahig.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag masyadong sumandal.2. Huwag iangat ang iyong takong sa sahig.3. Huwag hayaang bumaba ang iyong mga tuhod sa loob.
